食事と食事の間に食べるおやつを選ぶとき、人それぞれ意見や悩みは異なります。また、頻度、種類、量は、個々の食事の必要性によって異なります。

一日中軽食を食べることは、三食きちんと食べるよりも良いでしょうか?
間食は100カロリーまでに制限すべきでしょうか？
そもそも間食をするべきなのでしょうか？

スナック菓子は、健康的な食生活に大きな打撃を与える可能性があります。

パッケージに「健康志向」や「ヘルシー」「カロリーオフ」などと書かれていても、ほとんどのスナック菓子は見えない砂糖がふんだんに使用されていおり、カロリーは比較的高めです。

しかし、健康的な間食の方法を知っていれば、健康的な目標をしっかりと達成することができます！

忙しい毎日の中で、おやつを食べれば、一日中、満足感と活力を与えてくれる必須栄養素をたくさん摂取できる貴重な機会なのです。

おやつは計画的に、自分で用意しましょう。

そうすれば、コンビニや自動販売機、ファーストフード店、カフェで不健康な加工食品を購入する必要がなくなります。

健康的なおやつを用意する習慣をつければ、体重管理も楽になるはずです。

シンプルな公式を使って、ヘルシーなスナックを作りましょう。

ヘルシーおやつの公式は、「複合炭水化物＋低脂肪タンパク質＝」です！

複合炭水化物は、良質なエネルギー源として優れています。

果物、野菜、乳製品、全粒粉などに含まれています。例えば、リンゴ、バナナ、ニンジン、サツマイモ、オーツ麦、全粒粉パン、玄米、グラノーラ、豆類、豆類などが挙げられます。

タンパク質は、筋肉を再構築するためのアミノ酸を体に供給します。また、食欲を満たし、食べ過ぎを防止する効果もあります。

タンパク質は、赤身の肉、鶏肉、卵から摂取することができます。ナッツ類、種子類、チーズやギリシャヨーグルトなどの乳製品もタンパク源として最適です！

このシンプルな公式を使った、たくさんのおいしい組み合わせを10個ご紹介いたします！

①アーモンドまたはミックスナッツ1/4カップとリンゴ1個

②さけるチーズ（ストリングチーズ）とトマト

③ギリシャヨーグルトとベリー類、グラノーラ1/4カップ

④低脂肪チーズと全粒粉クラッカー

⑤低脂肪乳1カップと全粒粉シリアル

⑥ピーナッツバターとセロリ、レーズン

⑦ナッツバターと蜂蜜、全粒粉パン

⑧ゆで卵2個と洋ナシ1個

⑨無糖アーモンドミルク、シナモン、プロテインパウダー、調理済み1/3カップのオートミール

自分の好みやライフスタイルに合った組み合わせで、工夫してみましょう！ヘルシーなスナックは、自動販売機で売っているものよりも栄養価が高く、準備もとても簡単です。車やバックパック、バッグに忍ばせておけば、すぐにでも出かけられます！