がん予防や脳、腸、心臓の健康維持に役立つことがよく研究されているスーパーフードのベリー、今回は三種のベリーを使うことでより深みのあるスムージーをご紹介します。
レシピ(コップ1杯分)
ほうれん草 1カップ
冷凍ラズベリー 1/2 カップ
冷凍ブルーベリー 1/2カップ
ストロベリー 1/2カップ
無糖アーモンドミルク 1カップ
プレーン、無脂肪グリークヨーグルト 1/2カップ
作り方
①材料を順番に加え、なめらかになるまで混ぜる。
②コップにうつして召し上がれ！
栄養成分
カロリー: 230
総脂肪：4.5g 6.3%
飽和脂肪：0g 2.1%
コレステロール: 6.5 mg 2.2%
ナトリウム: 245.3 mg 10.2%
総炭水化物: 32 g 10.8%
食物繊維: 9 g 37.2%
糖質: 19 g
タンパク質: 16 g 33.4%
ビタミンA: 9.7% ビタミンC: 122.3%
カルシウム：65% 鉄：13.9%