汗をかいたトレーニングの後、疲れや脱水を感じることはありませんか？

それは、汗がただの水でできているのではなく、電解質でできているからです。電解質は、体内の水分レベルをバランスよく保つために、十分な水分を吸収・保持するのを助けます。

一日中たっぷりと水を飲んでいても、電解質が補給されていなければ、脱水状態になる可能性があります！

電解質とは？

電解質は、電荷と信号を体中に移動させることで、化学交換に重要な役割を果たします。

したがって、電解質は神経を正しく機能させるために不可欠です。電解質にはさまざまな種類があり、体の機能を調整するのに役立っています。

・ナトリウム

体液、血圧、筋肉や神経の機能を制御する主要な電解質です。また、他の電解質のバランスをとる働きもあります。

・塩化物

血液中のpHバランスを整え、体液を調節します。消化器系に不可欠で、食卓塩に含まれています。

・カリウム

神経伝達と心臓の伝導に関与しています。また、骨の健康や心拍を含む筋肉の収縮を促進するために必要です。カリウムのバランスが崩れると、心臓の鼓動が不規則になる不整脈が起こり、命にかかわることもあります。

・マグネシウム

神経や筋肉の働きを助け、心臓のリズムを整え、血糖値をコントロールし、免疫機能を高める働きがあります。また、DNAやRNAの生成を助ける働きもあります。

・カルシウム

丈夫な歯や骨に必要なだけでなく、神経インパルスを管理し、筋肉の動きを制御し、血栓を防ぐのに重要です。

電解質は、体内の水分バランスと密接に関係しています。例えば、ナトリウムの濃度が高すぎると、体は「のどが渇いた」と判断します。

そのため、腎臓はナトリウムを薄めるために、水分を血液中に戻すように分泌液を少なくします。一方、ナトリウム濃度が低くなりすぎると、腎臓から水分が多く排泄されます。

電解質のアンバランス

電解質のアンバランスは、体内の電解質が多すぎるか少なすぎる場合に起こります。電解質の不均衡は、過剰な水分補給でも起こりますが、多くの場合、脱水が原因となっています。マグネシウム、カリウム、カルシウムの濃度が低いことが電解質失調の主な原因です。

電解質は、嘔吐、下痢、発汗、腎臓障害、特定の薬剤の副作用などで失われることが多い。その他の原因としては、アルコール中毒、肝硬変、心不全、腎臓病、糖尿病、摂食障害、重度の火傷、一部の癌があります。

電解質のバランスが崩れると、以下のような症状が現れます

• 吐き気
• 無気力
• 体液の滞留
• 混乱や突然の行動変化
• 激しい筋力低下
• 急速な心拍または不規則な心拍
• 発作
• 胸痛

マグネシウム、カリウム、カルシウムの濃度が低いと、電解質のバランスが崩れることがよくあります。

電解質バランスの健康維持のために

1.自然食品（ホールフーズ）を食べる

体に必要な栄養素をすべて摂取する最善の方法は、ほとんどの場合、ホールフードを食べることです。つまり、栄養価のほとんどないジャンクフードは避けることです。新鮮な野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪、複雑な炭水化物をバランスよく食べることで、体のバランスを保つために必要なすべての栄養素を摂取することができます。

2.塩分を控える

加工食品の多くには、不必要なほど多くの塩分が含まれています。サラダドレッシング、ソース、加工度の高いデザート、炭酸飲料などは、すべてナトリウムの主な供給源です！自分で料理をするときは、食塩の代わりに、大切なミネラルをたっぷり含んだ海塩やヒマラヤ塩を使うようにしましょう。

3.水を飲む

健康的でバランスのとれた食事をし、塩分を控えめにし、水をたくさん飲んでいれば、体液バランスは自分で管理できるはずです。また、水は代謝や消化器官を正常に保つのに役立ちます。

4.運動後のリカバリー

運動後は、カリウムとナトリウムを含む食品を摂取して、電解質レベルを補充しましょう。パパイヤ、スープ、牛乳、漬物、サツマイモ、ココナッツウォーターなどです。自然のものが理想的ですが、錠剤やサプリメントからも電解質を摂取することができます。これは、運動後の筋肉疲労を避けるのに役立ちます。

5.エプソムソルトのお風呂に入る

マグネシウムは、消化器官よりも皮膚から吸収されやすいと言われています。筋肉痛、睡眠障害、不安感などがある場合は、エプソムソルトの温浴をお勧めします。エプソムソルトにはマグネシウムが豊富に含まれています。

電解質は体を最適な状態に保つために不可欠ですが、それは体内の電解質が適切な量である場合にのみ可能です。

栄養価の高い食事、十分な水分補給、そして失われた電解質を補給することで、体のバランスを整え、健康な状態を保つことができるのです。